サッカー選手の股関節痛を解消！原因からセルフケア、接骨院での専門治療まで徹底解説

【もう我慢しない！】サッカー選手の股関節痛を解消！原因からセルフケア、接骨院での専門治療まで徹底解説

「サッカーのプレー中や後に、股関節が痛むことはありませんか？」

それは、股関節からのSOSかもしれません。

サッカーは、走る・蹴る・急なターンなど、股関節を大きく使うスポーツです。ダイナミックな動きが多い一方で、特有の動作によって股関節に大きな負担がかかりやすく、痛みが出やすい部位でもあります。

「少し痛いだけだから…」と我慢していませんか？

しかし、股関節の痛みを放置したままプレーを続けると、

• パフォーマンスの低下

• 怪我の重症化、長期リハビリ

• サッカー人生が短くなる

…といったリスクがあります。

でも、ご安心ください！

股関節の痛みは、適切な対処で改善し、完全復帰を目指せます。

この記事では、サッカー選手の股関節痛に悩むあなたへ、

• 原因: なぜサッカー選手は股関節が痛くなりやすい？

• 症状: どんな痛み？ 典型的な症状は？

• セルフケア: 自宅でできる応急処置とケア

• 専門治療: 接骨院での治療

• 予防: 痛みなくプレーするための対策

…について、徹底的に分かりやすく解説します。

この記事を読めば、股関節痛の悩みから解放され、思いっきりサッカーを楽しめるようになるでしょう！

さあ、今すぐ痛みから解放され、最高のパフォーマンスを発揮しましょう！

1. サッカー選手が股関節痛になりやすい理由

なぜサッカー選手は股関節痛を発症しやすいのでしょうか？主な原因を見ていきましょう。

• サッカー特有の動作: キック、ダッシュ、急なターンやストップなど、股関節に負担のかかる動作が多い。

• オーバートレーニング: 過度な練習や連戦は、股関節に疲労を蓄積させ、筋肉や関節にダメージを与えます。

• ウォーミングアップ・クールダウン不足: 準備運動不足やクールダウン不足は、筋肉を硬くし、股関節の柔軟性を低下させ、負担を増加させます。

• 柔軟性・筋力不足: 股関節周りの筋肉が硬い、または筋力が不足していると、股関節が不安定になり痛みの原因になります。特に、インナーマッスルが弱いとバランスが崩れやすくなります。

• 誤ったフォーム: 間違ったフォームでの動作の繰り返しは、股関節の特定部位に負担を集中させます。

これらの要因が複合的に絡み合うことで、股関節痛が起こりやすくなるのです。

2. どんな痛み？ 股関節痛の種類と症状をチェック

一口に股関節痛と言っても、痛みの種類や感じ方は様々です。

• 運動開始時に痛み、その後消える（初期）

• 運動を続けると痛みが増す（運動後痛）

• 夜間痛（夜寝る時にズキズキ痛む）

• 安静時痛（安静にしていても痛みが続く）

痛みの種類によって、原因や重症度が異なります。

初期段階によくある症状

• 運動開始時や負荷をかけた時の一時的な痛み

• 股関節周辺の違和感やこわばり

• ストレッチやマッサージで和らぐ程度の痛み

痛みが進行すると…

• 歩行、階段昇降、立ち上がりなど、日常動作が困難に

• 痛む場所が特定できない、股関節の奥の鈍痛

• 痛みが膝にまで響く

「少し痛いだけ」と放置せず、早めの対処が大切です。

【症状チェックリスト】

以下の各項目について、「はい」「いいえ」「時々」「強い痛み」のいずれかに〇をつけてください。

結果の見方 (あくまで目安です)

• 「はい」または「強い痛み」が多い: 症状が強く出ている状態です。早めに専門家(整形外科や接骨院など)に相談しましょう。

• 「時々」が多い: 症状が出たり出なかったりする状態です。セルフケアで様子を見ても良いですが、悪化するようであれば専門家に相談しましょう。

• 「鼠径部周辺の痛み」に複数該当: グローインペイン症候群の可能性があります。専門家への相談をおすすめします。

• 「はい」「いいえ」に関わらず、気になる症状がある場合: 自己判断せず、専門家に相談しましょう。

(※このチェックリストは、あくまでご自身の症状を確認するためのものです。 正確な診断や治療については、必ず専門家にご相談ください。)

3. 今すぐできる！応急処置とセルフケア

「少し痛むけど、休めば治るはず…」と軽視は禁物！

痛みを感じたら、悪化を防ぐために、すぐに応急処置を行いましょう。

基本はRICE処置

• Rest（安静）: 痛む動作を中止、股関節を休ませる。

• Ice（冷却）: 15～20分程度冷やす（冷やしすぎに注意）。

• Compression（圧迫）: 弾性包帯などで軽く圧迫（圧迫しすぎに注意）。

• Elevation（挙上）: 横になる際、クッションなどで股関節を心臓より高く。

プラスαのセルフケア

• ストレッチ: 股関節周りの筋肉を優しく伸ばす（痛みを感じない範囲で）。

  • 仰向けで膝を立て、片脚を胸に引き寄せる

  • 座って両足を開き、上体を前に倒す

  • 四つん這いで骨盤を左右に揺らす

• マッサージ: 股関節周りの筋肉を優しくマッサージ（痛む部分は避ける）。

• 入浴: 湯船で温め、血流を促し筋肉の緊張をほぐす。

冷やす？温める？

• 運動直後の急性痛、炎症 → 冷却

• 慢性痛、筋肉のこわばり → 温める

自分の痛みに合わせて、適切な処置を選びましょう。

痛みが続く場合は、専門家へ相談を！

4. 接骨院での専門治療 ～根本原因から調整～

「数日休んでも、セルフケアをしても痛みが改善しない…」

そんな時は、接骨院での専門治療を検討しましょう。

接骨院では、スポーツ障害の専門家が、あなたの股関節痛の原因を特定し、オーダーメイドの治療を行います。

接骨院で受けられる主な治療

• カウンセリングと検査:

  • まずはじっくりお話を伺います。痛みがいつから、どのように、どんな時に出るのか、詳しく教えてください。

  • さらに、姿勢や体の動き、関節の可動域などを細かくチェックし、痛みの根本原因を探ります。

• 手技療法:

  • 筋肉の張りやコリ、関節のズレ、骨盤の歪みなどを、手技によって優しく丁寧に調整します。

  • 体の負担が少なく、痛みの緩和と、体の動きの改善が期待できます。

• AKA博田法 (当院の特色):

  • 当院では、手技療法の一つとして、AKA博田法を積極的に取り入れています。

  • AKA博田法とは、関節の「遊び」や「滑り」といった、ごくわずかな動き（関節包内運動）の異常に着目した施術法です。

  • この関節包内運動の異常は、股関節痛の原因として非常に多く見られます。

    • なぜAKA博田法が股関節痛に有効？
      AKA博田法は、股関節のスムーズな動きに必要な「関節包内運動」の異常を、ソフトな手技で改善します。
      これにより、痛みの原因に直接アプローチし、症状の緩和、可動域の改善、そしてスポーツパフォーマンスの向上を目指します。

    • AKA博田法の特徴:

      • 非常にソフトな手技なので、痛みはほとんどありません。

      • 関節の機能を根本から改善するため、効果が持続しやすい傾向があります。

    • 体の土台となる仙腸関節や背骨の調整も重視し、全身のバランスを整えます。

  【当院のAKA博田法】

  • AKA博田法の専門知識と技術を持つ施術者が、あなたの仙腸関節や股関節の状態を丁寧に評価し、一人ひとりに合わせた最適な施術を行います。

  【患者様の声】

  • 「サッカーの練習で右股関節を痛め、インサイドキックで激痛が走る状態でした。蛯原接骨院でAKA博田法を受けたところ、1回目の施術で可動域が広がり、3回目にはほとんど痛みなく蹴れるようになりました。もっと早く来れば良かったです！」（高校生・男性）

  • 「長年、股関節の痛みに悩んで、いろんな治療を試してきたけど、一時的に良くなるだけで根本的な改善はしませんでした。でも、ここでAKA博田法を受けて、初めて『あ、股関節ってこんなに軽く動くんだ』と実感。今は、痛みもほとんどなく、普通に歩けるし、階段も楽に昇り降りできます。」（大学生・女性）

  • 「グローインペイン症候群と診断されて、サッカーはもう無理かと諦めかけていました。でも、知人の紹介で蛯原接骨院を知り、AKA博田法とリハビリを組み合わせた治療を受けたら、徐々に痛みが消えて、4ヶ月後には試合に復帰できました。本当に感謝しています！」（社会人・男性）

AKA博田法の詳しい説明はこちらのページをご覧ください。

• 物理療法:

  • 電気治療、超音波治療、温熱療法、冷却療法などを用いて、痛みの緩和、炎症の抑制、血行促進などを図ります。

  • 手技療法や運動療法の効果を高めるために、組み合わせて行うこともあります。

• 運動療法・リハビリ:

  • 痛みが和らいだ後も、再発を防ぐためには、適切な筋力トレーニングやストレッチが不可欠です。

  • あなたの状態やスポーツの特性に合わせて、個別のリハビリプランを作成し、丁寧に指導します。

• テーピング:

  • テーピングで筋肉や関節をサポートし、負担を軽減します。

  • 痛みの緩和だけでなく、スポーツ中のパフォーマンス向上も期待できます。

• 生活指導、セルフケア指導:

  • 日常生活での姿勢や動作の注意点、自宅でできるストレッチやトレーニング方法などをアドバイスします。

  • 足元から見直すことも大切です。場合によっては、インソールの使用をご提案することもあります。

  • 治療効果を持続させ、再発を予防するために、とても大切な要素です。

接骨院では、痛みのある部分だけでなく、体全体のバランスや動きのクセなどを総合的に評価し、痛みの根本原因にアプローチします。 スポーツの現場に詳しい専門家も多く、競技特性に合わせた治療やリハビリ、再発予防のアドバイスを受けられるのも特徴です。

柔道整復師は、厚生労働大臣免許の国家資格。骨折、脱臼、捻挫、打撲、挫傷（肉離れなど）といった、外傷性のケガの施術の専門家です。 (厚生労働省 柔道整復師等の施術にかかる療養費の取扱いについて)

5. 痛みを予防するための対策

痛みを繰り返さないためには、日頃のケアが重要です。

• 入念なウォーミングアップ:

  • 徐々に体を温める。

  • 軽いジョギング、エアロバイク（5～10分）

  • ダイナミックストレッチ（肩や脚の回旋、体幹のひねりなど10回ずつ）

  • 股関節周りのストレッチ（20～30秒×2～3回）

• 適切なクールダウン:

  • 急に動きを止めず、徐々にリラックス。

  • 軽いジョギングやウォーキング（5～10分）

  • スタティックストレッチ（20～30秒ずつゆっくり伸ばす）

• 股関節周りの筋力トレーニング: 関節の安定性を高め、負担を軽減。

  • スクワット、ランジ（10～15回×3セット）

  • ヒップリフト、サイドレッグレイズ（10～15回×3セット）

  • 体幹トレーニング（プランク30秒×3セット）

• 柔軟性を保つ:

  • お風呂上がりのストレッチが効果的。

  • 特に股関節、内転筋、ハムストリング、臀部を重点的に。

  • ヨガやピラティスも有効。

• 正しいフォーム:

  • トレーナーや専門家に指導を受ける。

  • 自分の動きを動画で確認。

  • プロの動きを参考にする。

• シューズとインソールの見直し:

  • 足に合ったサッカーシューズを選ぶ。

  • インソールで足裏アーチをサポート、足や股関節への負担軽減。
    * インソールは: スポーツ用品店、靴専門店、接骨院で相談を。
    * 当院でも: 必要に応じインソールを提案、紹介します。

• オーバーワークを避け、十分な休息:

  • 週のトレーニング計画に休息日を。

  • 7～8時間睡眠。

  • 疲労を感じたら無理せず休む。

  (参考:日本臨床スポーツ医学会 オーバートレーニング症候群)

• バランスの取れた食事:

  • 筋肉と骨の強化にタンパク質（肉、魚、卵、大豆製品）。

  • ビタミン、ミネラル豊富な野菜や果物。

  • 偏食を避け、バランス良く。

• 痛みが出たら専門家へ:

  • 無理せず、早めに相談を。

  • 接骨院で適切な治療、再発予防ケアを。

【インソールが股関節痛の予防・改善に役立つ理由】

• 衝撃吸収: 着地時の衝撃を吸収、足、膝、股関節への負担を軽減。

• 足裏アーチのサポート: 足裏アーチ（土踏まずなど）を適切にサポート、足の機能を高め、正しい体重移動を促す。

• バランス改善: 足元の安定性UP、体全体のバランス改善、股関節への負担軽減。

• アライメント補正: O脚やX脚など、足のアライメント（骨格の並び）の崩れを補正、股関節への負担を軽減。

(※インソールの効果には個人差あり。すべての股関節痛に有効なわけではありません。)

6-1. [成長期×痛み] ジュニア選手と保護者の方へ

成長期は体が未発達で、特有の痛みが出やすい時期。太ももや膝の痛みに注意。

成長期特有の痛みの原因

• 骨の成長痛: 骨の急成長に筋肉や腱の発達が追いつかない。

• オスグッド・シュラッター病、ケーニッヒ病: 成長期に多い疾患。

  • オスグッド: 脛骨（すね）前面、膝下の隆起部が痛む。

  • ケーニッヒ: 大腿骨の成長に伴う血流悪化で、太もも付け根が痛む。

• 運動負荷: 過度な練習や反復動作で股関節や膝に負担。

保護者のチェックポイント

• 痛みの種類、発生タイミング、痛む様子を子供が説明できるようサポート。

• 痛みを訴えたら、しっかり休ませる。

• 痛みが強ければ、患部を冷やす。

• 長引く、悪化する場合は、整形外科や接骨院へ。

快適にサッカーを続けるために

• 練習: オーバートレーニングにならぬよう、量や休息を調整。

• ウォームアップ、ストレッチ: ケガ予防に重要。コーチは正しい方法を指導。

• シューズ、プロテクター: 適切なサイズ、保護具の使用。

  • 成長期は足のサイズが変わりやすいので、定期的に確認を。インソールも検討を。

• 食事: 成長に必要な栄養素を。特にタンパク質・カルシウム・ビタミンD。

ジュニア選手は、指導者や保護者との連携が大切。痛みは無理せず、専門家の診察とケアを。

6-2. 【パフォーマンス低下 × 痛み】高校生選手向け

高校生は練習強度UP、ポジション争いも激化。股関節痛はパフォーマンスに直結するため、我慢せず対処を。

■ 高校生特有の原因

• 過度な負荷、オーバーワーク: 練習量・試合数増で負担増。

• 筋力アンバランス: 特定の筋肉ばかり使い、体のバランス崩れ、股関節の安定性低下。

• ケア不足: 練習・試合後のケア不足で疲労が抜けず、筋肉硬化。

■ 痛みが出たら

• 監督やトレーナーに、痛む部位、種類、強くなる動きを正確に報告。

• 練習後はストレッチ、アイシングを習慣化。特に痛む部位はアイシング。

• 長引く、繰り返す場合は、整形外科やスポーツ専門治療院へ。

■ 高校生が意識すべきこと

• 個別トレ: 毎回同じ練習は特定の部位に負担。弱点やスタイルに合わせたトレを。

• 基礎筋力、柔軟性強化: 体幹や股関節周りを鍛え、柔軟性UP。基礎が大切。

• フォーム見直し: 間違ったフォームは股関節に過度な負担。専門家にチェックを。

• シューズ、インソールの見直し: 激しいトレや試合での足への負担軽減に、クッション性良く足アーチをサポートするインソールも有効。

• 栄養、睡眠: 体の内側からのケアも。バランス良い食事、休養で疲労回復。

高校生は体の変化が大きく、無理は禁物。「我慢せず、早めに相談」を意識！

6-3. 【パフォーマンス低下 × 痛み】大学生・社会人選手向け

大学生・社会人は競技レベルUPで体への負担も大。股関節痛はプレーの質低下、長期のケガに繋がる可能性も。適切ケアで原因解消を。

■ 大学生・社会人に多い原因

• 高強度トレ、試合増: 練習の質・量UP、プレースタイルもより専門的に。股関節への負担蓄積。

• 筋力、柔軟性低下: 特に社会人は時間的制約、運動習慣の乱れで低下しやすい。

• コンディション管理難: 学業や仕事との両立で十分な休養が取れず、慢性痛に。

■ 痛みが出たら

• 高校生の頃より疲労の抜け方、回復速度が変わる。自分の状態を正しく把握。

• 練習前後のウォームアップ・クールダウン徹底。特に股関節周りの筋肉をほぐす。

• 自己流ケアに頼らず、整形外科や接骨院などの医療機関へ。社会人は仕事の負担も考慮し早めに。

■ 大学生・社会人が意識すべきこと

• 筋トレ、ストレッチのバランス: ハムストリング、腸腰筋のストレッチも取り入れる。

• 疲労管理の徹底: 無理なトレーニングを避け、休養が長期的なパフォーマンス向上に。食事や睡眠の質も大切に。

• 正しいフォーム: 無理な動きが股関節に負担。効率のいいプレーを。

• シューズとインソール: 自分の足に合ったものを選び、定期的に交換を。特に社会人は普段履きの靴にもインソールを入れるなど、足元からケアを。

6-4. 【怪我の予防 × パフォーマンス向上】トレーナー・指導者向け

選手の股関節痛は、プレーの質や選手生命に大きく影響します。適切な管理、サポートが重要です。

■ 痛みの主な要因

• 選手の身体的特徴、成長過程: 特に成長期は骨の成長に筋腱が追いつかず痛みが出やすい。

• トレーニング内容、負荷: 過度なトレ、不適切フォームは股関節への負担増。

• 姿勢、動作のクセ: 特定動作の繰り返しで片側股関節に過剰負担。

• 柔軟性・筋力バランスの崩れ: 特定の筋肉の緊張、弱化で股関節の可動域制限。

■ できる対策

• 個別対応: 成長期の選手は負荷調整、大学生・社会人は疲労管理など。

• 負荷コントロール: 片足への過度な負荷がかかるメニューは、状態に応じ調整を。

• 質の高いウォームアップ、クールダウン: 特に股関節周りの可動域を広げるウォームアップを。

• フォームチェック、修正: キック動作や方向転換時の股関節の使い方を評価、修正。特にインサイドキックや切り返しの動作に注意。

• セルフケアの重要性を伝える: 選手自身が自分の体をケアする意識を。

• インソールの利用を検討:選手の足の状態をみてインソールの利用を検討する。
  ■ 指導者のポイント

• 痛みを見逃さない: 「多少の痛みは我慢」はNG。早期対応を。

• 選手の声に耳を傾ける: 違和感や痛みを把握し、メニュー調整や治療提案を。

• 医療・治療の専門家と連携: 整形外科や接骨院などの医療機関と連携し、適切な治療環境を。

6-5. 【股関節の痛み × 競技復帰】

スムーズな競技復帰のために：選手・指導者・保護者が知っておくべきこと

適切な診断・治療と、競技特性を考慮した段階的なリハビリが重要です。

■ 主な原因 

サッカー選手に多いのは…

• グローインペイン症候群: 股関節周辺の筋肉や腱の炎症 (詳細後述)

• FAI: 股関節の骨の形による衝突

• 股関節唇損傷: 股関節のクッション組織の損傷

• 疲労骨折: 骨の繰り返しの負担

• 鼠径ヘルニア: 鼠径部の組織が弱い部分から内臓の一部が突出

特にグローインペイン症候群について

• 特徴: 鼠径部（足の付け根内側、Vライン周辺）の痛み。サッカー選手に多い。

• 原因: ダッシュ、ストップ、キック、ターンなど、股関節に負担のかかる動作の繰り返し。特にインサイドキックや切り返しは鼠径部周辺の筋肉（内転筋群、腸腰筋、腹筋群）にストレス。使いすぎ、柔軟性低下、筋力バランス崩れで炎症や微細損傷、痛みが発生。

• 症状:

  • 鼠径部周辺の痛み（運動時だけでなく、安静時も）

  • 股関節の可動域制限（あぐら、脚を外に開く動作が困難）

  • 咳、くしゃみ、腹圧で鼠径部に響く

  • 内転筋（太もも内側）を押すと痛い

  • 股関節を動かすとゴリゴリ、ポキポキ音（必ずではない）

• 放置すると: 慢性化、治りにくくなる。他部位（腰や膝）をかばい、新たなケガも。

• 当院(接骨院)でのアプローチ:

  1. 問診、検査: いつから、どう痛むか、どんな動作で痛むか等詳しく聞く。

  2. 触診: 筋肉の硬さ、圧痛、関節の動きを確認。

  3. 姿勢、動作分析: 立ち姿、歩行、サッカー動作をチェック、原因となる体の使い方を見つける。

  4. 施術:

     • 手技療法: 筋肉の緊張を和らげ、関節の動き改善。AKA博田法も。

     • 物理療法: 電気治療、超音波治療などで炎症抑制、痛みを緩和。

     • 運動療法: ストレッチ、筋トレで股関節の柔軟性、安定性UP。

     • テーピング: 筋肉サポート、関節保護。

  5. セルフケア指導: 自宅ストレッチ、トレ、日常生活の注意点を助言。

  6. 競技復帰サポート: 段階的なプランで、徐々に練習復帰へ。

■ 復帰までのステップ

1. 痛みの軽減 (急性期): 安静、松葉杖。アイシング、物理療法。体幹・骨盤周りの軽トレ。

2. 機能回復 (回復期): ストレッチ、施術（モビライゼーション）。インナーマッスル強化。バランス感覚トレ。

3. 競技復帰準備 (競技復帰期): サッカーに近いトレ（方向転換、ダッシュ）を徐々に。キック練習も段階的に。ジャンプや切り返し動作を確認、評価。

■ 復帰の際に大切なこと

• 試合強度の動きでも痛みがない。

• 股関節がスムーズに動く。左右差なし。

• 筋力回復。特にお尻、太もも。

• サッカーの動き（ダッシュ、方向転換、キック）ができる。

競技復帰については、選手の体の状態、競技レベル、心理面などを総合的に判断して、段階的に復帰プランを進めていくことが大切です。

特にグローインペイン症候群の経験がある選手は、再発しやすい傾向があるため、再発予防のトレーニングを継続することが重要です。

まとめ：サッカー選手の股関節痛を解決し、幸せなサッカー人生を！

この記事では、原因、解決策、ケアなどを詳しく解説しました。

重要な3つのポイント

1. 我慢せず、早めに対処: 「少しの痛みだから」と放置しない！初期対策で悪化を防ぐ。

2. 専門家の助けを: 自己判断には限界。接骨院など専門家に相談、適切な治療とケア指導を。

3. 日々のケアと予防: 治療だけでなく予防が重要。ストレッチ、筋トレ、正しいフォーム、オーバートレーニングを避ける。小さな努力が、将来の痛みfreeなサッカー人生に。

痛みなく、最高のパフォーマンスを！

【患者様の声】

• 「サッカー練習中に右股関節を痛め、インサイドキックで激痛。蛯原接骨院でAKA博田法を受け、1回で可動域が広がり、3回でほぼ痛みなく蹴れるように！もっと早く来れば…！」（高校生・男性）

• 「長年、股関節痛で様々な治療を試したが改善せず。ここでAKA博田法を受け、『あ、股関節ってこんなに軽く動くんだ』と実感。今は痛みもほぼなく、歩行も階段も楽！」（大学生・女性）

• 「グローインペイン症候群でサッカーは無理かと諦め。知人の紹介で当院を知り、AKA博田法とリハビリで、3ヶ月後には試合復帰！本当に感謝！」（社会人・男性）

股関節痛、特に鼠径部周辺の痛みでお悩みなら、我慢せず当接骨院へ！当院は、グローインペイン症候群などスポーツ障害、AKA博田法に力を入れています。 経験豊富なスタッフが原因を特定、最適な施術プランを提案。必要に応じて、インソールの紹介も行っています。一緒に痛みを克服し、サッカーを楽しみましょう！

[接骨院名] 蛯原接骨院

[接骨院住所] 茨城県牛久市南2-1-12

[接骨院電話番号] 029-872-2653

[接骨院診療時間]

お問い合わせは、お電話または問い合わせフォームよりお願いいたします。

免責事項: この記事は情報提供を目的としており、医学的な診断や治療に代わるものではありません。