長時間の勉強で続くつらい腰痛、そして原因のわからない頭痛や不眠。その不調は、単なる身体の問題だけでなく、受験のプレッシャーによる「脳の疲れ」が引き金になっているかもしれません。
この記事では、身体と脳の両方にアプローチし、心身のコンディションを整えるための具体的な方法をご紹介します。
牛久市の蛯原接骨院では、専門的な機器と手技を用いて、ご自身の力を最大限に発揮できるようサポートしています。
Contents
なぜ受験生は腰痛や自律神経の不調に悩されやすいのか？
ゴールに向かって日々努力を重ねる受験生は、知らず知らずのうちに心身へ大きな負担をかけています。その結果として現れるのが、腰痛や自律神経の不調です。
実は、こうした受験生の悩みは日本特有のものではありません。海外、例えばアメリカの最新情報を見ても、学生が抱える同様の問題は「勉強習慣病」の一種として深刻に捉えられています。
なぜ、これほどまでに多くの受験生が同じような悩みを抱えるのでしょうか。その原因は、大きく分けて2つあります。
長時間同じ姿勢が引き起こす「筋肉と神経への負担」
毎日10時間以上も椅子に座り続ける生活は、想像以上に身体へ影響を与えます。アメリカでは、特に悪い姿勢での長時間の着座が腰椎や筋肉へ過剰な負荷をかける最大の原因とされており、近年では坐骨神経痛（お尻から足のしびれ）を訴える10代の学生も増加傾向にあると報告されています。
▼ そもそも、身体に負担の少ない座り方や環境を整えられているでしょうか。まずは基本となる姿勢を見直すことも重要です。
→ 「勉強効率が劇的に変わる！受験生のための正しい「姿勢」と「椅子選び」」
初めは少しの違和感でも、それが長時間の血行不良や筋肉の過緊張状態へとつながり、痛みや重だるさを感じやすい身体になっていきます。
▼ 座りっぱなしで起こるお尻から足のしびれについて、その原因を深掘りします。
→ 「座りっぱなしは危険？受験生を襲う「お尻から足のしびれ」の正体」
見過ごせない「脳の疲れ」が引き起こす心身の悲鳴
受験生が抱える負担は、身体的なものだけではありません。むしろ、精神的なストレスが不調の大きな引き金になっているケースが多く見られます。
アメリカでは、この状態は「学業ストレス（Academic Stress）」や、より深刻な「燃え尽き症候群（Academic Burnout）」が引き起こす身体的症状として扱われています。過度なプレッシャーは、頭痛、消化器系の不調、睡眠障害、そして十分休んでも抜けない全身の倦怠感といった、多様な形で身体にサインを送るのです。
「成績が伸びない」「周りに置いていかれたくない」といった不安や焦りは、強力なストレッサーとなります。厚生労働省の情報サイトによると、こうした心理的・社会的ストレスは、体内の防御反応に影響を及ぼし、心身に様々な変調をきたすことがわかっています。
交感神経系の主な機能は、ストレスがかかる状況や緊急事態（闘争・逃走反応）に備えて体を準備させることです。例えば、心拍数と心臓の収縮力を高め、気道を広げて呼吸を楽にします。また、消化管の運動を遅くします。
出典：MSDマニュアル 家庭版 「自律神経系の概要」
この状態が続くと、心身をコントロールする自律神経のバランスが崩れます。自律神経は、活動時に優位になる交感神経と、リラックス時に優位になる副交感神経で成り立っていますが、過度なストレスはこのバランスを乱し、頭痛、めまい、不眠、朝起きられないといった症状を引き起こすのです。
▼ 勉強中にこめかみが痛む…その原因と具体的な対策を知りたい方はこちら。
→ 「【受験生の頭痛】こめかみが痛いのはなぜ？勉強に集中できない3つの原因と対処法」▼ 「朝起きられない」悩みの背景にある自律神経との関係について解説します。
→ 「受験で悪化する「朝起きられない」悩み。それは自律神経のサインかも？」
その痛み、様々な治療で変化を感じられなかった方へ
「色々な場所でみてもらったけれど、あまり変わらなかった」という経験を持つ方もいるかもしれません。それは、これまで受けてきたアプローチが、身体の表面的な問題に留まっていたからかもしれません。
海外の最新のアプローチでも、「心身のつながり（Mind-Body Connection）」が非常に重要視されています。つまり、ストレスが筋肉を緊張させて痛みを悪化させ、その痛みがさらにストレスを増大させる、という悪循環を断ち切る必要があるのです。
痛みの原因となっている筋肉をほぐしたり、骨格のバランスを整えたりすることはもちろん重要です。しかし、受験生特有の不調の背景には、先述した「脳の疲れ」が隠れていることが非常に多いのです。身体だけでなく「脳」にもアプローチすることが、つらい症状から抜け出すための重要なカギとなります。
牛久市の蛯原接骨院が提案する2つの新しいアプローチ
当院では、身体の深い部分に届くアプローチと、脳の疲れに寄り添うアプローチを組み合わせることで、受験生の皆さんが抱える複雑な問題に対応します。
アプローチ1：身体の深い痛みへ。非侵襲的な「ノーマライザ」治療
ノーマライザは、特殊な電流を用いて痛みの原因に直接働きかける治療器です。茨城県牛久市では当院が初めて導入した、先進的な機器です。
科学的根拠として、ノーマライザは注射などを用いずに、神経ブロックに類する作用で痛みの信号に直接アプローチできるとされています。これにより、身体への負担を少なくしながら、深い部分の痛みや神経の興奮を和らげることを目指します。
▼ 当院が導入している「ノーマライザ」の仕組みについて、もっと詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
→ 「牛久市の蛯原接骨院が使う「ノーマライザ」って何？注射じゃないのに痛みに届く仕組み」
座りっぱなしで起こる慢性的な腰痛、お尻から足へのしびれ、そして肩こりからくる頭痛など、特定の場所に強く出る痛みに対して、その力を発揮します。
アプローチ2：心の疲れへ。優しい刺激で脳を癒す「BFI療法」
BFI療法（ブレイン・フィンガー・インターフェース療法）は、長引く不調の原因を「脳の疲れ」にあると考え、ごく優しい皮膚への刺激で脳に働きかける施術です。
科学的根拠として、この施術は非常にソフトなタッチで皮膚や関節にあるセンサーを刺激し、脳、特に体のバランスを司る小脳の働きを助けます。心地よい刺激は、リラックス効果を高め、ストレスを和らげる脳内物質の分泌を促すことも分かっています。
▼ なぜ優しい刺激で脳が癒されるのか、BFI療法の詳細を解説しています。
→ 「なぜ優しい刺激で不調が和らぐの？「BFI療法」で脳の疲れにアプローチする理由」
このアプローチは、原因不明の頭痛、めまい、不安感、そして睡眠の質の低下といった、自律神経の乱れからくる症状に悩む方に特に適しています。リラックス効果が高く、ストレスや不眠に悩む心に優しく寄り添います。
【実際の改善例】当院でコンディションを取り戻した受験生たち
事例1：A君（高校3年生）- 諦めかけていた腰痛としびれ
抱えていた悩み
A君は、模試が近づくたびに悪化する腰痛と足のしびれで、長時間椅子に座って勉強することが困難でした。
施術内容と経過
当院ではまず「ノーマライザ」を用いて、痛みの原因となっている箇所を正確に探査し、神経の興奮を抑える施術を行いました。加えて、精神的な緊張を和らげるために「BFI療法」を併用し、自律神経のバランス調整も行いました。
保護者様からの声
数回の施術後、A君の痛みは大幅に和らぎ、勉強への集中力も向上しました。保護者様からは「息子の表情が明るくなり、前向きに勉強に取り組む姿を見て安心しました」というお言葉をいただきました。
事例2：Bさん（中学3年生）- プレッシャーによる自律神経の不調
抱えていた悩み
Bさんは、受験のプレッシャーから朝起き上がれないほどの倦怠感と頭痛に悩んでいました。
施術内容と経過
Bさんの場合、身体的な痛みよりも精神的なストレスが不調の主原因と考えられたため、「BFI療法」を中心とした施術プランを提案しました。非常に優しいタッチで脳と身体の緊張をゆっくりと解きほぐしていくアプローチです。
本人の感想
Bさん本人からは「施術中は気持ちよくて眠ってしまいました。今は朝スッキリ起きられる日が増え、勉強にも集中できています」という感想をいただいています。
受験生が今すぐできる！パフォーマンスを高めるセルフケアと注意点
専門的な施術と並行して、日々のセルフケアも非常に重要です。ご自宅や学習の合間にできることをご紹介します。
勉強の合間にできる「3つのストレッチ」
最も効果的でシンプルな対策は「動くこと」です。アメリカの研究機関も「30〜45分に一度は立ち上がって動くこと」を強く推奨しており、これにより血流が改善され、筋肉への過度な負荷をリセットできます。
股関節と腰回りのケア: 椅子に座ったまま、片方の足首を反対側の膝の上に乗せます。背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと体を前に倒し、お尻の筋肉が伸びるのを感じましょう。
肩甲骨のケア: 両手を前で組み、背中を丸めながら腕を遠くに伸ばします。次に、背中で手を組み、胸を開くようにして肩甲骨を寄せます。これにより首や肩周りの血流が促されます。
目の疲れをリセット: 親指の付け根にある「合谷（ごうこく）」というツボを、気持ちいいと感じる強さで数秒間押します。目の疲れや頭痛の緩和に役立ちます。
▼ ここで紹介した以外にも、症状や状況に合わせた効果的なストレッチがあります。詳しくは以下の記事で解説しています。
→ 「ガチガチの体をリセット！勉強の合間に3分でできるストレッチ5選」
パフォーマンスを支える栄養のポイント
身体を整える施術やストレッチの効果を最大限に引き出すには、身体の内側からのケア、つまり栄養が不可欠です。特に、受験勉強のような継続的なストレスや、ぎっくり腰のような急な痛みは、体内の特定の栄養素を普段より大量に消費してしまいます。
これは、身体がストレスに対抗するために分泌するアドレナリンというホルモンが関係しています。アドレナリンが作られたり分解されたりする過程で、「抗酸化物質（スカベンジャー）」が大量に使われるため、ストレス下ではこれらの栄養素が不足しがちになるのです。
ビタミンCとE：ストレスに対抗する抗酸化物質
痛みや精神的なストレスによって最も大量に消費されるのがビタミンCです。炎症を和らげる働きも期待できるため、ストレスの多い時期は特に意識的な補給が推奨されます。また、ビタミンEは血流を促す働きに加え、強力な抗酸化物質として身体をダメージから守ってくれます。
多く含まれる食品（C）： パプリカ、ブロッコリー、キウイ、柑橘類など
多く含まれる食品（E）： アーモンド、かぼちゃ、アボカド、うなぎなど
ビタミンB群：エネルギー産生と神経のサポーター
ビタミンB群は、エネルギーを作り出す過程で不可欠な栄養素です。ストレス状態ではエネルギー消費が激しくなるため、需要が高まります。特にビタミンB1やB2は、疲労感の軽減に役立ちます。
多く含まれる食品： 豚肉、レバー、うなぎ、納豆、卵など
鉄分：集中力と根気の源
「朝、何度も起こさないと起きられない」「勉強を始めてもすぐにだるくなる」。こうした悩みの背景には、鉄分の不足が隠れていることがあります。鉄分は全身に酸素を運ぶ重要な役割を担っており、不足すると脳や筋肉が酸欠状態になり、集中力や持久力の低下につながります。
多く含まれる食品： 赤身の肉、レバー、カツオ、あさり、小松菜など
タンパク質：すべての基本となる身体の材料
タンパク質は、筋肉や骨、血液など、身体のあらゆるものを作るための基本となる栄養素です。ストレスによってダメージを受けた筋肉や組織を修復するためにも不可欠で、不足すると身体の回復が遅れる原因になります。体力と気力を維持するための土台作りとして、毎日の食事でしっかり補給しましょう。
多く含まれる食品： 肉類、魚介類、卵、乳製品、大豆製品など
睡眠の質を上げるための生活習慣
就寝前の30分〜1時間は、スマートフォンやPCの画面を見るのをやめましょう。ブルーライトは脳を覚醒させ、寝つきを悪くする原因となります。
また、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、リラックスを促す副交感神経が優位になり、自然な眠りに入りやすくなります。
▼ 睡眠の質が学力を左右することも。今日からできる快眠テクニックを紹介します。
→ 「受験生の脳を休ませる「睡眠の質」の高め方。寝る前のNG習慣とは？」
親御さんにできるサポート
お子さんの不調は、ご家族にとっても心配なものです。静かで集中できる学習環境を整えるとともに、「頑張って」という言葉だけでなく、「疲れたら休んでいいんだよ」という安心感を与える声かけも大切です。
▼ お子さんのSOSサイン、見逃していませんか？保護者様向けのガイドはこちらです。
→ 「【保護者様向け】お子さんの「痛い」「疲れた」は心のサイン？受験生の不調を見抜くポイント」
また、勉強を頑張るお子さんのために、消化が良く、集中力をサポートする夜食を用意してあげるのも素晴らしいサポートです。
▼ 管理栄養士考案！受験生の力を引き出す夜食レシピを紹介します。
→ 「集中力を持続させる！管理栄養士が考える「受験生の夜食」最強レシピ」
よくあるご質問（Q&A）
Q1. 施術は痛いですか？勉強で疲れているので強い刺激は不安です。
A1. ご安心ください。特にBFI療法は、触れているか触れていないかくらいの非常に優しい刺激です。ノーマライザもソフトな電流を使用するため、痛みを感じることはほとんどありません。
Q2. 何回くらい通えば変化を感じられますか？
A2. 症状や個人差によりますが、多くの方が数回の施術で身体の変化を感じています。特に急性期の痛みに対して、ノーマライザは速やかな変化が期待できる場合があります。継続することで、より状態が安定しやすくなります。
Q3. 受験直前でも施術は受けられますか？
A3. はい、受けられます。身体への負担が少ない施術ですので、試験前のコンディション調整としてご利用いただくことも可能です。
Q4. 予約は必要ですか？
A4. 当院は予約制ではありません。ご都合の良い時間にお越しください。
Q5. どのような服装で行けば良いですか？
A5. 身体を締め付けない、動きやすい服装が望ましいです。お着替えもご用意しておりますので、学校帰りなどでもお気軽にお立ち寄りください。
Q6. 健康保険は使えますか？
A6. 今回ご紹介した「ノーマライザ」および「BFI療法」は、より専門的なアプローチを行うため、保険適用外の自費診療となります。
まとめ：未来を勝ち取るために、今、自分の身体と向き合おう
受験は長期戦です。学力だけでなく、最後まで走り切るための心身のコンディションを維持することが、目標達成には不可欠です。
もし、今、原因のわからない痛みや不調で集中力を欠き、不安な気持ちになっているのであれば、それは決して努力が足りないからではありません。
身体と脳が、少し休息を必要としているサインなのです。そのサインに耳を傾け、適切なケアを行うことで、本来持つ力は最大限に発揮されます。
【お問い合わせ】
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【接骨院詳細】
【蛯原接骨院】
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アクセス: JR常磐線「牛久駅」徒歩5分
駐車場: 5台分有り
【監修】
蛯原 吉正（柔道整復師）
けがと痛みの専門家として、伝統的な施術と最新の知識・技術を融合させ、日々多くの患者様と向き合っています。特に、脳と痛みの関係に着目したアプローチに力を入れており、どこへ行っても変わらなかったという方を一人でも多く救いたいという想いで情報発信を行っています。
詳しいプロフィールはこちらのページをご覧ください。
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